Специалисты называют витамин D кальциферолом. Такой компонент необходим, чтобы наш организм полностью усваивал фосфор и кальций. Конечно, определенную часть такого витаминного компонента мы получаем вместе с продуктами питания, но этого недостаточно. Необходимо определенное время пребывать под открытыми солнечными лучами, чтобы организм получил витамин Д. Сколько принимать взрослым такой компонент в виде добавки? Давайте сегодня это обсудим.
Содержание
Витамин Д3: сколько принимать взрослым?
Из продуктов питания мы можем почерпнуть витамин Д2, а вот витамин Д3 нам дарит только солнышко. Чтобы восполнить дефицит такого компонента в организме, нужно принимать солнечные ванны. Но и здесь есть свои нюансы – продолжительность такой процедуры, активность солнышка и т. п. Сколько капель витамина Д нужно принимать взрослому? Чтобы точно сказать, сколько капель витамина Д принимать взрослым, необходимо проконсультироваться с доктором. В большинстве случаев разрабатывается индивидуальная схема приема. В среднем, взрослому человеку может потребоваться от двух до четырех капелек такой жидкости в сутки.
А сколько нужно принимать витамин Д взрослому? Продолжительность лечебного курса варьируется от 4 до 6 недель. Выпускают такое средство еще и в виде рыбьего жира. Кстати, именно в такой форме принимать этот витамин предпочтительнее всего. Достаточно одной столовой ложки, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в этом витамине и защитить себя от гиповитаминоза.
Еще одна форма фармакологического выпуска – это капсулы. Их нужно принимать в соответствии с аннотацией и ни в коем случае не превышать установленную дозировку. А сколько принимать витамин д взрослым для профилактики? Полноценному человеку, без каких-либо хронических недугов, ежедневно требуется около 10 мкг такого вещества.
Как распознать гиповитаминоз?
Когда организм остро нуждается в каком-то витамине, появляется специфическая симптоматика, которую нельзя игнорировать. Такие признаки помогают своевременно оказать самому себе помощь и начать прием витаминно-минеральных комплексов. Конечно, лучше всего проконсультироваться с доктором и принимать витамин Д в соответствии с назначенной схемой.
Признаки гиповитаминоза:
- резкое снижение массы тела;
- ухудшение состояния зубов;
- ощущение ломоты в костной и суставной ткани;
- патологическая усталость даже после незначительных физических нагрузок;
- мигрень;
- ухудшение зрительной функции;
- резкие перепады настроения.
Все эти признаки говорят о необходимости восполнения запаса витамина Д. без такого компонента невозможно представить полноценное усвоение организмом кальция и фосфора. В первую очередь страдать будет костная ткань. Люди, у которых диагностирован гиповитаминоз, становятся частыми посетителями стоматологического кабинета.
Почему так важен витамин Д?
Как уже было сказано, в первую очередь витамин Д всегда ассоциируется с кальцием. Без первого немыслима усвояемость последнего. В результате чего у людей может наблюдаться деформация скелета, а в старшем возрасте развития остеопороза.
Витамин Д отвечает и за концентрацию фосфора в нашем организме. Как только вещество начинает поступать в недостаточном количестве, сразу же происходит сбой в работе нервной системы, сердечно-сосудистой, ослабевает иммунная защита. Наблюдается нарушение функционирования щитовидной железы, пищеварительного тракта и репродуктивной системы.
На заметку! Поддержание нормального уровня витамина Д в организме необходимо для профилактики атеросклероза, сахарного диабета и артериальной гипертензии.
Также этот витамин играет немаловажную роль в обновлении клеток и препятствует развитию злокачественных процессов. Соответственно, витамин Д можно назвать профилактическим средством против онкологических недугов.
На заметку! Основными источниками витамина Д признаны яйца кур, пастеризованное молоко, сыры различных сортов и рыбное филе.
Как уже было сказано, часть витамина Д мы получаем в результате приема солнечных ванн. Поэтому жители южных регионов не всегда нуждаются в дополнительном приеме витаминных добавок в отличие от северян.
О нехватке витамина Д в организме может свидетельствовать пигментация либо потемнение кожных покровов. Значит, организм не может в нужном количестве вырабатывать меланин.
Кому дополнительный прием витамина Д необходим?
Фармакологические компании предлагают десятки различных витаминных комплексов. Вы можете выбирать любой, но предварительно следует ознакомиться с аннотацией и все-таки проконсультироваться с доктором. Люди, которые отказались от употребления пищи животного происхождения, должны всегда принимать витамин Д дополнительно, поскольку именно в таких продуктах он содержится в наибольшем количестве.
Перечень показаний:
- остеопороз;
- рахиты;
- туберкулез;
- осложненные переломы костной ткани;
- нарушение функционирования пищеварительного тракта в хронической форме;
- дерматологические патологии;
- спазмы мышечной ткани;
- волчанка красная;
- суставные недуги.
Нередко люди, которые начинают принимать подобные витаминные комплексы, самостоятельно повышают дозировку. В результате этого самочувствие будет ухудшаться, но не наоборот. Врачи всегда говорят, что дефицит и избыток – это одинаково плохо. Все должно быть в норме.
Симптоматика избытка витамин Д:
- патологическая усталость;
- снижение аппетита;
- нарушение стула;
- затрудненное дыхание;
- появление дрожи в мышечной ткани;
- зуд кожных покровов;
- резкие перепады уровня артериального давления;
- тошнота;
- слабость;
- приступы рвоты.
Читайте также:
В зависимости от возрастной категории, региона проживания и еще ряда факторов возникает индивидуальная физиологическая потребность организма в витамине Д. При его дефиците проявляется специфическая симптоматика, которая служит своего рода сигналом к началу активных действий. Если требуется небольшая корректировка концентрации витамина Д, пересмотрите свой рацион, обогатите его продуктами, в которым такой компонент содержится в максимальной концентрации. Что касается витаминных добавок и комплексов, то их прием лучше всегда согласовывать с профильным доктором. И не забывайте, что к употреблению витаминов есть свои показания, суточная дозировка. А если это не соблюдать, то можно добиться противоположного результата и сознательно ухудшить свое здоровье. Будьте здоровы!