Если у любителя посещать тренажерный зал спросить о цели его занятий, то он без раздумий ответит, что хочет подкачаться. А вот профессионалы спешат заверить, что во время тренировочного процесса мышцы не растут. А происходит этот как раз в период отдыха между тренировками. В сегодняшней статье вы узнаете, сколько восстанавливается мышца после тренировки.
Содержание
Сколько времени восстанавливаются мышцы после тренировки?
Чтобы определить, сколько дней восстанавливаются мышцы после тренировки, необходимо знать, что с ними происходит при физической нагрузке и почему они нуждаются в восстановлении. Сразу отметим, что между физическими нагрузками перерыв должен быть не менее 48 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы мышцы отдохнули, пришли в тонус и были готовы к новой нагрузке.
При выполнении обычных задач наши мышцы, конечно, тренируются, но стрессу они подвергаются именно в процессе целенаправленной тренировки. И необязательно таскать штанги, даже простые упражнения с весом собственного тела помогут нарастить мышечную массу.
Во время силовой нагрузки мышечная ткань, участок которой прорабатывается, травмируется. Но не сильно. На волокнах появляются небольшие трещинки, дискомфортных либо болевых ощущений в нормальном состоянии человек не должен испытывать. А вот во время отдыха мышцы начинают восстанавливаться.
На заметку! Мышечная ткань восстанавливается посредством гипертрофии и увеличения в объеме.
Спортсменам-любителям интересно, сколько восстанавливаются грудные мышцы после тренировки? Если говорить о полном восстановлении, то этот процесс может затянуться на несколько дней. Многое зависит от типа нагрузки, рациона, индивидуальных физиологических особенностей.
Этапы восстановления
Простой обыватель вряд ли сможет подробно рассказать, как протекает восстановление мышечной ткани после изнурительной физической нагрузки. А вот специалисты в области медицины могут об этом поведать в деталях.
Итак, мы с вами выяснили, сколько восстанавливаются мышцы после силовой тренировки. Теперь давайте узнаем мнение светил мировой медицины.
Основные этапы:
- восстановление в быстром темпе;
- замедленное восстановление;
- компенсация;
- отсрочка.
Первый этап начинается с момента, когда вы завершили выполнение упражнений.
Но не только о восстановлении мышечной ткани идет речь. Сразу после силовой нагрузки человеку требуется привести в норму частоту сокращений сердечной мышцы, дыхание, водный баланс. Длится такой этап около получаса. Активно вырабатываются некоторые гормоны, организм пытается восстановиться. Важно соблюдать питьевой режим.
На заметку! От употребления газированных напитков, особенно сладких, следует отказаться. Углекислый газ будет только препятствовать транспортировке кислорода к мышечной ткани во время силовой нагрузки.
На этом этапе начинается восстановление метаболических процессов. Плавно такая фаза перетекает в следующую – замедленную. Длится она до пяти дней. В это время трещины, которые появились на мышечных волокнах, начинают активно восстанавливаться. А помогает в этом протеин. Ни для кого не секрет, что белковая пища – это строительный материал для мышечной ткани человека. При недостатке протеина организм просто не сможет восстановить мышцы. Но не только такие компоненты нужны для гипертрофии мышечной ткани. Питание должно быть полнорационным и сбалансированным.
Третья фаза по большому счету – продолжение предыдущей. Организм восстанавливается полностью, он нуждается в микро- и макроэлементах, протеинах, витаминах, аминокислотах. И очень важно провести очередную тренировку, в противном случае вы не сможете достичь желаемого результата. Еще лучше — потрудиться с большим весом, чтобы подстегнуть организм. Не зря же эта фаза в обиходе у спортсменов именуется суперкомпенсацией.
Далее наступает четвертая фаза, когда все возвращается на круги своя, то есть в состояние, которое было до начала тренировочного процесса.
На заметку! Небольшие участки мышцы полностью могут восстановиться буквально за пару дней. Что касается больших мышц, то их регенерация занимает до одной недели. Все зависит от физиологических особенностей.
Что необходимо для восстановления?
Большинство тренеров и профессиональных спортсменов привыкли тренироваться через день. Как раз для отдыха и восстановления уходит около 48 часов. Но так поступают не все. Некоторые люди посещают тренажерный зал ежедневно, однако назвать это полезным и безопасным нельзя.
Аспекты восстановления:
- сон;
- сбалансированный рацион;
- отсутствие стрессов;
- прием витаминно-минеральных комплексов;
- крепкая иммунная система;
- проведение определенных процедур, к примеру, массажей.
После изнурительных физических нагрузок организм в целом, а не только мышцы, нуждаются в отдыхе и восстановлении. Важно уделять особое внимание сну. И желательно, чтобы он длился не менее семи часов в сутки.
Также нужно следить за своим рационом. Лучше всего кушать небольшими порциями, но до 5-6 раз в сутки. Количество протеинов, углеводов и жиров должно быть сбалансировано. При необходимости можно проконсультироваться со спортивным врачом насчет приема каких-нибудь протеиновых добавок или аминокислот.
В ряде случаев для поддержания организма и укрепления иммунной системы потребуется прием поливитаминных аптечных комплексов.
На заметку! Злоупотреблять гормональными препаратами либо другими добавками, которые способствуют ускорению разрастания мышечной ткани, не стоит. Помните, что это все губительно будет воздействовать на организм в целом.
Если после первых занятий вы столкнулись с таким понятием, как крепатура, можно выполнить на следующий день хотя бы небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и минимизировать болевые ощущения. Отлично подойдет массаж либо контрастный душ.
Читайте также:
- Разрыв связок голеностопного сустава: сколько заживает?
- Болезнь Паркинсона: сколько с ней живут?
- Инсульт геморрагический: последствия?
Занятия спортом должны способствовать укреплению здоровья, а не его ухудшению. Теперь вы знаете, сколько организму, в частности мышечной ткани, требуется времени для восстановления. Все интересующие вопросы лучше задавать профессиональному тренеру. Важно соблюдать во всем умеренность и не переусердствовать. Будьте здоровыми и красивыми!