Если для взрослого человека здоровый сон – это 6-8 часов, то для детей ситуация совершенно иная. Особенно это касается самых маленьких: новорожденные спят практически весь день, просыпаясь для кормления и громкого оповещения о своих потребностях. Но если с самыми маленькими все ясно, сколько должен спать ребенок в год, молодые родители плохо понимают. Нужно ли заставлять малыша лечь, следуя определенному графику, или стоит позволять ему бодрствовать большую часть дня?
Содержание
Сколько должен спать ребенок в возрасте года?
Основная задача сна – запускать процессы восстановления всех систем, а также стимулировать психологическое и физиологическое развитие малыша. Однако давать его все же стоит дозировано, и если годовалый ребенок спит почти столько же, сколько новорожденный, это ненормально. В идеале основным периодом сна у малыша в этом возрасте должна быть ночь: она уже проходит без пробуждений и длится больше, чем у взрослого. Ребенок ночью в год должен спать 10-11 часов, причем ложиться – не позднее 21 часа, чтобы случилась глубокая фаза сна.
Сколько часов должен спать ребенок в год за сутки? Установленная специалистами норма – 13-14 часов.
Некоторые педиатры считают, что высчитывать требуется не столько длительность сна, сколько величину периода бодрствования. Годовалый малыш в норме активен около 5 часов: это время для прогулок, игр, обучения, проявления любознательности. Предполагается, что в течение 5 часов ребенок практически не сидит на месте, поэтому ресурс за такой короткий срок должен израсходоваться. Дальше следует или дневной сон, который длится 2-3 часа, или ночной – в зависимости от времени суток и того. Причем, днем ребенок может поспать 2 раза по часу – это тоже норма для годовалого малыша.
Стоит ли придерживаться норм сна?
Порой случается, что уже годовалые дети выдерживают 6-7 часов, а потом укладываются после обеда всего на час и снова полны энергии. Это не считается поводом для беспокойства, если малыш:
- легко концентрируется на задачах;
- в хорошем настроении;
- легко просыпается и засыпает.
Заставлять малыша ложиться спать посреди игры только потому, что все педиатры твердят о необходимости дневного сна ровно в 13:00, неразумно, если Вы не видите потребности ребенка в этом. А вот вечером все же стоит уже приучать малыша к режиму и не позволять ему засиживаться допоздна.
Если несоблюдение условных норм происходит в обратную сторону – из 24 часов в сутках малыш спит около 17, – стоит внимательно последить за ним. Нередко это симптом недомогания: вирусной инфекции, отравления и других патологических состояний. Нарушенный график сна проявляется и такими симптомами:
- беспокойство, раздражительность;
- частые капризы;
- потеря аппетита.
Многие специалисты советуют придерживаться не только норм длительности сна, но и принципов составления распорядка дня. На первую половину (до дневного отдыха) ставить подвижные игры, прогулки. На вторую ставьте рисование, игры в кубики и другие более «усидчивые» занятия. Старайтесь, чтобы с экраном телевизора или планшета малыш не сильно взаимодействовал. Так создаются правильные условия для формирования нервной системы, ребенок не будет гипервозбужденным перед ночным сном.
Как определить, что малышу пора спать?
Знать, сколько должен спать ребенок ночью в год (или днем), недостаточно. Важно разобраться, когда именно его уложить и как это лучше сделать. Нередко выходит так, что момент усталости перебит, и дальше ребенок уже проявляет признаки недосыпа, однако уснуть не может, сколько его ни укачивай. Именно поэтому родителям важно увидеть первые «звоночки»:
- трение глаз;
- зевание;
- плач;
- снижение интереса к игре;
- неуклюжесть, рассеянность.
Некоторые дети, нервная система которых начинает требовать отдыха, наоборот становятся слишком активными. А кого-то пора укладывать, если вдруг малыш старательно лезет к родителям на руки, тянется обниматься. Все дела в этот момент стоит отложить: не пытаться завершить кормление или игру, а сразу нести ребенка в кровать.
Особенности режима дня и подготовки ко сну
Годовалого ребенка можно и нужно приучать к расписанию, поэтому специалисты советуют укладывать малыша в одно и то же время хотя бы вечером (дневной отдых вариабелен), а также кормить его по часам. Кроме того, соблюдайте и такие рекомендации:
- При подготовке ко сну старайтесь всегда действовать одинаково: собирайте игрушки, переодевайте малыша. Можно взять за традицию пение колыбельной, чтение сказки. Важно настроить ребенка на отдых – это облегчит засыпание и избавит Вас от его капризов.
- Не позволяйте ребенку в кровати есть, играть и использовать её другими способами не по назначению. Важно создать четкую ассоциативную связь между постелью и сном.
- Занимайте днем ребенка, а не оставляйте на самого себя: для того, чтобы сон его был крепким и наступал вовремя, за день малыш должен полностью растратить накопленную ранее энергию.
Что касается дневного отдыха, у годовалого ребенка он должен быть в расписании, однако его длительность все же индивидуальна. Некоторые дети спят всего полтора часа и только раз в сутки, другие могут трижды уснуть на полчаса-час. Заставлять малыша отправляться в кровать днем не нужно: достаточно уловить момент его усталости и обеспечить комфортные условия для отдыха.
Если ребенок, которого уложили днем, не засыпает, не давайте ему вернуться к игре: посидите рядом, почитайте книгу, спойте, поговорите с ним. Некоторые малыши лучше расслабляются, если мама ложится рядом.
Читайте также:
- «Аквадетрим»: сколько капель принимать?
- Во сколько дети начинают ползать девочки, мальчики?
- Во сколько месяцев ребенок начинает сидеть?
Таким образом, стоит еще раз подчеркнуть, что то, сколько часов должен спать ребенок в год, всегда индивидуально и здоровый сон – тот, который требует организм, а не придуманное кем-то расписание. Внимательно относитесь к потребностям своего малыша и приучайте его к режиму: это будет лучшей профилактикой любых нарушений, связанных со сном.