Многим знакомо утверждение о необходимости ежедневно выпивать 2 литра чистой воды. Это является залогом бодрости, правильной работы внутренних органов и даже поддержания стройности. Однако так ли правдива указанная цифра? Сколько воды нужно пить в день взрослому и ребенку, почему требуется именно такой объем, как правильно к нему прийти?
Содержание
Зачем организму вода?
Когда речь заходит о пресловутых 2-х литрах, у многих людей возникает вопрос – как их вообще можно выпить. Если человек привык к паре чашек чая за сутки и только где-то в промежутках делает порой глотки обычной воды, для него нереальным кажется даже литровый объем. Соответственно повышение этой цифры представляется невозможным. Кажется, что организм не просит, а значит ему и не надо ничего сверх текущего поступления. На самом же деле его знаки обычно остаются незамеченными. Вода – одна из важнейших составляющих нашего тела, благодаря которой происходят такие процессы:
- контроль терморегуляции;
- транспортировка кислорода и других важных веществ в ткани;
- стимуляция обменных процессов;
- выведение токсинов и шлаков;
- поддержание гидролипидного баланса.
И это далеко не все функции воды, а только самые значимые. Её употребление обязательно повышают при избыточных физических нагрузках, стрессах, в жаркое время года, при болезни, интоксикации. Интересно и то, что некоторые люди путают голод с жаждой (когда она не острая), тем самым усиливая потребность в жидкости. А при беременности нехватка воды негативно сказывается на качестве околоплодных вод и развитии плода.
Сколько воды нужно пить в день ребенку и взрослому?
Большинство специалистов сходятся во мнении, что цифры всегда индивидуальны. Зависят они от пола, возраста, уровня физической активности и даже состояния здоровья. Так в организме мужчины воды больше, чем в организме женщины (60% против 50%), и ему для поддержания баланса жидкости требуется немного больше. Одним из самых простых способов посчитать, сколько воды в день нужно пить мужчине или женщине, является использование такой формулы: по 30 мл на каждый кг массы тела. Если же человек имеет постоянные физические нагрузки, повышайте цифру – 40 мл/кг.
Правда здесь тоже есть свои оговорки:
- Сколько в день нужно пить воды беременным, решает акушер-гинеколог по результатам анализов, но в основном это 2,5 л в сутки, поскольку часть жидкости уходит к плоду.
- При патологиях почек употребление большого количества воды может оказаться опасным, поэтому здесь нормы устанавливает врач, но обычно это примерно 1-1,5 л воды в сутки. А вот для профилактики камней как раз требуется пить не меньше 1,5 л.
Что касается очень популярного вопроса – отеки, то возникают они не от воды, а из-за её задержки в организме. Происходит это преимущественно на фоне избыточного употребления соли, поэтому требуется не пить меньше, а соль использовать в блюдах реже.
Потребность в воде до 3-х литров на сутки возрастает при диарее, интоксикации, высокой температуре, ожогах, повышенной потливости и избыточных физических нагрузках.
Детям вода требуется даже в больших количествах, чем взрослым. С возраста в 3-4 месяца грудничка следует дополнительно допаивать: давать ему за день примерно 50-70 мл чистой воды. Это объясняется тем, что молоко матери не восполняет потребность в жидкости, являясь едой. Постепенно объемы растут, трехлетним деткам уже рекомендовано давать пить примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Такую формулу следует использовать примерно до достижения ребенком 14-16 лет.
Как правильно пить воду?
Мало знать, сколько литров нужно пить воды в день – важно еще и осознавать, как именно это делать, чтобы не навредить организму. В первую очередь потому, что большое количество воды, особенно если вчера Вы едва ли заставляли себя выпить стакан, а сегодня уже хотите все 2 л, является нагрузкой для организма. Врачи советуют увеличивать норму постепенно: примерно на 200 мл каждый день. Кроме того, придерживайтесь следующих правил:
- Не выпивайте большой объем воды залпом. Даже стакан рекомендовано растянуть хотя бы на 4 глотка. В противном случае Вы нагружаете печень, почки и мочевой пузырь.
- Старайтесь равномерно распределить суточную норму воды на день: не стоит с утра выпивать 1,5 л, а остальные 500 мл растягивать до ночи. В идеале схема должна быть как с питанием – дробно и часто. Только по часам этого делать не нужно – захотели попить и исполнили это желание.
- Следите за температурой воды. С утра желательно пить теплую, чтобы мягко запустить пищеварение, стимулировать отток желчи – холодная может вызвать спазмы. А вот в течение дня прохладная вода допускается.
- Не запивайте еду – в идеале воду пьют за полчаса до приема пищи: это настраивает желудочно-кишечный тракт на работу. А вот жидкость вместе с едой (если это не бульон) может негативно сказаться на процессе переваривания.
- Воду из-под крана обязательно кипятите или фильтруйте. Сырой её разрешено пить только в регионах, где она подается из глубоких источников. Однако сегодня качество труб, по которым она проходит в дома, оставляет желать лучшего, поэтому такую практику лучше оставить.
- Минеральную воду пейте в ограниченных количествах, если в ней высокая концентрация солей: более 1 г/л. Некоторые врачи считают, что даже при концентрации 0,7 г/л уже стоит соблюдать с минералкой осторожность и выпивать не больше 500 мл за сутки. Особенно это касается лиц с нарушением водно-солевого обмена, болезнями почек, печени, ЖКТ.
Еще одно распространенное заблуждение – считать за воду соки, газировки, компоты и прочие напитки. Водой является только чистая вода: из-под крана, бутилированная, минеральная. Все остальные напитки – еда. Особенно внимательны будьте по отношению к кофе: каждая чашка объемом 200 мл требует компенсировать её 2-мя стаканами чистой воды. Исключение составляет эспрессо из-за крепости: уже за 40 мл напитка придется расплатиться стаканом воды.
Читайте также:
- Сколько имбиря добавлять в чай?
- Сколько калорий в бутерброде с сыром?
- Сколько можно пить гранатового сока в день?
Что же касается того, как приучить себя регулярно пить, то вариантов масса. Вы можете пользоваться специальным приложением на телефоне, которое контролирует водный баланс и напоминает по таймеру, что пора утолить жажду. Можно также поставить перед собой стакан с водой и медленно пить его в течение 1-3 часов, а после сразу же набрать новый и опять оставить перед глазами.