О пользе грецких орешков наслышаны наверняка многие. Такой продукт рекомендован к употреблению всем, кто желает похудеть. А полезные свойства орешков этого сорта приятно удивляют. В сегодняшней статье нам предстоит разобраться, сколько калорий в грецком орехе.
Содержание
Сколько калорий в 1 грецком орехе?
Грецкие орешки таят в себе огромную пользу. При этом такой растительный продукт относится к числу высококалорийных. Только представьте — в порции весом в 100 г насчитывается 700 килокалорий!
Несмотря на высокую пищевую ценность, орехи рекомендованы к употреблению во время диеты. Как показывает практика, за один прием человек не сможет съесть много орешков, не более 2-3 штук. В одном очищенном ядре грецкого ореха насчитывается ориентировочно 30 килокалорий.
На заметку! Большая часть массы грецких орехов приходится на жиры — около 70 г. Еще 15 г – это протеин растительного происхождения. А вот углеводов в таком продукте мало – не более 1,7 г.
Сколько калорий в грецких орехах с медом? Энергетическая ценность такого угощения составляет 418 килокалорий из расчета на 100 г продукта. Это лакомство можно назвать витаминным. Ведь о полезных свойствах меда и орешков в отдельности наслышаны многие. А теперь представьте, если эти компоненты соединить!
Многие люди любят лакомиться восточными сладостями. Одним из таких является чурчхела. Ее готовят, как правило, из сока с различными начинками. Любителям таких угощений интересно, сколько калорий в чурчхеле с грецким орехом. Пищевая ценность ее составляет 405 килокалорий.
На заметку! Чурчхела может стать полноценной альтернативой сахару. В ней содержится достаточно сахарозы и глюкозы.
Грецкий орех – витаминный кладезь!
Несмотря на высокую пищевую ценность такого продукта, его можно и даже нужно кушать во время диеты, разумеется, количество должно быть ограниченным. Ценятся ядра грецких орешков за высокое содержание протеина растительного происхождения. Именно поэтому лакомство обожают вегетарианцы, люди, которые соблюдают православный церковный пост.
Углеводы, содержащиеся в орешках, относятся к числу полезных. Они полностью усваиваются организмом человеком.
Компонентный состав:
- клетчатка;
- кислоты жирного типа;
- калий;
- ретинол;
- кальций;
- токоферол;
- фосфор;
- никотиновая кислота;
- феррум;
- цинк;
- витамины из группы В;
- аскорбиновая кислота.
Народные врачеватели вообще считают грецкие орешки панацеей. Так можно ли избавиться от лишних килограммов, если включить в свой рацион этот полезный продукт? В первую очередь стоит отметить, что орешки рекомендовано кушать в небольшом количестве и желательно в первой половине дня.
Не стоит забывать об их высокой пищевой ценности. Утром вы дадите организму заряд бодрости и энергии, а все калории будут сожжены. Если кушать такое лакомство вечером, то организм попросту не успеет израсходовать полученную энергию, в результате чего появляются лишние килограммы.
Орешки в очищенном виде добавляют в каши, применяют в качестве перекусов. Одной горсти очищенных ядер будет вполне достаточно, чтобы подкрепиться и восполнить витаминно-минеральный запас.
На заметку! Кушать орешки на голодный желудок не рекомендуется, поскольку это может стать причиной нарушения работы органов пищеварительного тракта.
О пользе и вреде в подробностях
Многим людям известны полезные свойства грецких орехов. Обусловлено это богатейшим компонентным составом. Орешки, при отсутствии и абсолютных противопоказаний, можно кушать людям различных возрастных категорий.
Употребление горсточки очищенных ядер грецких орехов способствует активизации умственных процессов. Но на этом полезные свойства грецких орехов не заканчивают.
Польза орешков:
- укрепление сосудистых стенок;
- устранение патологической усталости;
- профилактика инфаркта;
- укрепление сердечной мышцы;
- повышение настроения;
- стимуляция аппетита;
- укрепление иммунной системы;
- нормализация кишечной перистальтики;
- нормализация репродуктивной функции;
- профилактика запоров.
Употребление очищенных ядер грецких орехов с медом рекомендовано парам, которые планируют зачатие. Специалисты убеждены, что такое витаминное лакомство помогает активизировать кровообращение в органах малого таза, улучшить качество сперматозоидов.
Кроме того, без такого угощения невозможно представить рацион вегетарианцев. Отказ от пищи животного происхождения – выбор каждого человека, но не стоит забывать, что организму для полноценного функционирования нужны белки. А в орешках содержится около 15% протеина растительного происхождения, который легко и полностью усваивается человеческим организмом.
Ценным считается и масляный экстракт. Если вы замечали, из ядер грецких орехов при надавливании выделяется масло. Эта жидкость обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами. Масляный экстракт грецкого ореха помогает справиться с варикозным расширением вен и рядом дерматологических недугов, в том числе и с экземой.
Чтобы почерпнуть только пользу, употреблять грецкие орешки следует в умеренном количестве – не более 30-50 г в сутки. Вы можете добавлять этот ингредиент в каши.
Отлично по вкусу грецкий орех гармонирует с яблоками и цитрусовыми фруктами. Зачастую их используют в качестве перекуса. Но, как уже упоминалось, кушать грецкие орешки лучше всего в первой половине дня, чтобы не прибавить в весе.
Что касается противопоказаний, то их совсем немного, но они есть. Абсолютным противопоказанием к употреблению грецких орешков является гиперчувствительность к отдельным активно действующим компонентам либо полная индивидуальная непереносимость продукта. Также стоит отметить, что при нарушении работы органов пищеварительного тракта, запорах кушать орешки не нужно.
Важно! При колитах и нарушении работы кишечника орехи желательно исключить из рациона до полного выздоровления.
Также врачи не советуют кушать грецкие орешки, если есть заболевания полости рта.
Читайте также:
- Сколько калорий в вареной говядине?
- Сколько калорий в картофельном пюре?
- Сколько калорий в гречневой каше?
Если употреблять в пищу грецкие орехи в умеренном количестве, то вы сможете укрепить свое здоровье и даже избавиться от избыточного веса. Орешки добавляют в различные блюда, салаты и соусы. Но не забывайте об их калорийности. Все-таки в 100 г насчитывается 700 килокалорий, а это почти половина суточной нормы для среднестатистического человека. Будьте здоровыми и красивыми!