С незапамятных времен люди стали выращивать финики на одноименных пальмах. И если в африканских и азиатских странах такие плоды не редкость и их употребляют в свежем виде, на прилавки отечественных магазинов этот продукт попадает преимущественно в вяленом либо сушеном виде. Сегодня нам предстоит узнать, сколько калорий в финиках.
Содержание
Сколько калорий в финиках сушеных?
Как уже было сказано, мы покупаем финики в сушеном либо вяленом виде. Разумеется, по сравнению со свежими плодами энергетическая ценность плодов финиковой пальмы будет гораздо выше. Давайте сразу определимся, сколько калорий в финиках с косточкой? В порции весом в 100 г насчитывается около 275 килокалорий.
На заметку! В настоящее время в мире культивируется около 18 различных сортов фиников. Вес одного пода может варьироваться от 5 до 45 г.
В среднем один финиковый плод весит 10-11 г. А сколько калорий в 1 финике сушеном? Пищевая ценность одного тропического фрукта в сушеном виде составляет около 25 килокалорий.
Большая часть в составе фиников приходится на углеводы, примерно 2/3. В небольшом количестве в мякоти содержатся протеин и жиры.
Несмотря на высокий калораж плодов финиковой пальмы, такие сухофрукты обожают во всем мире и с удовольствием употребляют в пищу, в том числе и при соблюдении диеты.
Из чего состоят финиковые плоды?
Чтобы объективно оценить полезность фиников, необходимо знать их компонентный состав. Что же такого ценного содержится в этих пальмовых плодах?
Компонентный состав:
- витамин D;
- хлор;
- никель;
- сахар;
- витамины из группы В;
- кератины;
- кислота аскорбиновая;
- волокна пищевого типа;
- К-витамин;
- феррум;
- селен и др.
Компонентный состав фиников действительно богат и разнообразен. Помимо вышеперечисленных компонентов, в мякоти тропических плодов в большом количестве содержатся магний и калий. А как известно, эти элементы необходимы для полноценной работы сердечно-сосудистой системы. Стоит отметить, что финики богаты аминокислотами, в том числе и из незаменимого ряда.
На заметку! Крайне полезно кушать финики в осенне-зимний период. В плодах содержится аналогичный окситоцину гормон, который помогает улучшить настроение и справиться с депрессией.
Чем полезны тропические плоды?
Такие тропические плоды в сушеном или вяленом виде, несмотря на свою высокую энергетическую ценность, полезны для человека, независимо от возраста. Деткам, конечно, ранее трех лет вводить этот продукт в рацион не рекомендуется.
Зачастую финики есть в диетическом рационе. Вы сможете восполнить витаминно-минеральный запас, укрепить иммунитет и в целом улучшить самочувствие.
Стоит отметить, что финиками вы сможете заменить высококалорийные десерты и всяческие кондитерские изделия. И при этом не будете испытывать во время диеты соблазн полакомиться чем-нибудь вредным.
Полезные свойства фиников:
- нормализация метаболизма;
- способствование разглаживанию морщин;
- улучшение цвета кожных покровов;
- снижение массы тела;
- очищение организма от накопившихся шлаков и токсических соединений;
- благоприятное воздействие на половую систему женщин;
- улучшение работы органов пищеварительного тракта;
- очищение крови;
- укрепление волос и ногтевых пластин;
- оздоровление печени, способствование обновлению ее клеток;
- укрепление стенок кровеносных сосудов;
- улучшение зрения;
- профилактика появления злокачественных новообразований;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- укрепление нервной системы.
Особую ценность финики представляют для женщин. Их можно кушать в любом возрасте. Содержащиеся в мякоти фиников компоненты способствуют нормализации цикла менструации. Можно даже уменьшить ее продолжительность. Кроме этого, употребление фиников способствует полноценному внутриутробному развитию плода. Вы сможете во время беременности восполнить недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, укрепить иммунную систему.
Учитывая пищевую ценность фиников, употреблять в пищу их нужно осторожно. Если вы хотите снизить массу тела, то в сутки съедайте не более 15 фиников. Причем это должен быть самостоятельный прием пищи либо перекус. Не забывайте о калорийности этих тропических плодов. Но несмотря на это, они отлично помогают в борьбе с избыточной массой тела. Устраняется отечность, из организма выводится лишняя жидкость, активизируются обменные процессы.
В финиках, если помните, содержатся сахара и пищевые волокна. Насыщение приходит мгновенно и сохраняется надолго. На холестериновый уровень употребление в пищу этих сладостей никоим образом не влияет.
Совет! Перед употреблением финики обязательно промывают крутым кипятком и хорошенечко просушивают. Это необходимо для того, чтобы удалить возможные химические вещества, которые используются производителями для обработки сухофруктов.
Могут ли финики навредить?
Если употреблять плоды финиковой пальмы в неограниченном количестве, это может стать причиной набора избыточного веса. В такой сладости содержится много углеводов. Они быстро и легко усваиваются, но эту энергию следуют израсходовать в течение дня.
Совет! Чтобы не потолстеть в результате употребления фиников, кушайте их в первой половине дня, чтобы у вас было время растратить полученную энергию до вечера.
В составе мякоти фиников есть сахар, поэтому от употребления этого лакомства следует воздержаться людям, у кого диагностирован сахарный диабет.
Перечень противопоказаний:
- ожирение абдоминального типа;
- гиперчувствительность;
- непереносимость отдельных элементов;
- дистрофия жировая внутренних органов.
Всегда нужно помнить о сбалансированном и умеренном употреблении фиников. При ожирении, особенно 3-4 степени, а также при жировой дистрофии от употребления этого лакомства стоит отказаться.
Читайте также:
- Сколько калорий в помидоре свежем, соленом?
- Сколько воды нужно пить в день?
- Сколько калорий в гранате?
Огромную пользу финики принесут лишь в умеренном количестве. Пищевая ценность этих сухофруктов достаточно высока и составляет в среднем 270 килокалорий. А вот в одном финике около 25-27 килокалорий. Вы можете скушать буквально парочку плодов, чтобы хорошо себя чувствовать и при этом не потолстеть. Будьте здоровыми и красивыми!